মানসিক স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য গেমিং: একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে 5 টি টিপস | ডিজিটাল ট্রেন্ডস

ভিডিও গেমগুলি হল একটি অনস্বীকার্যভাবে দারুন উপায়, বাস্তবতা থেকে বাঁচার, এবং কিছু মজা করার – কিন্তু এগুলি একটি দ্বি-ধারী তলোয়ারও বটে৷ কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, ভিডিও গেম খেলা সহজেই একটি মজার এবং হালকা ক্রিয়াকলাপ থেকে একটি সমস্যাযুক্ত আচরণে পরিণত হতে পারে যা বিরক্তি, আসক্তি এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার দিকে পরিচালিত করে। তাই এই পিচ্ছিল ঢাল নেভিগেট করার সেরা উপায় কি? ক্ষতিগুলি এড়ানোর সময় গেমিংয়ের সমস্ত মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কাটার কোনও উপায় আছে কি?

কিছু দিকনির্দেশনা পাওয়ার জন্য, আমরা সাথে যোগাযোগ করেছি ডাঃ কেলি ডানল্যাপ, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, গেম ডিজাইনার এবং শিক্ষাবিদ যা গেমিং এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্ত কিছুর জন্য একটি আবেগের সাথে। এখানে কয়েকটি টিপস এবং টিডবিট রয়েছে যা আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে গেমিং আপনার মানসিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার জন্য উপকারী।

তরুণী একটি পিসিতে ভিডিও গেম খেলছেন

ডিজিটাল প্রবণতা: “ইতিবাচক” গেমিং সম্পর্কে বেশিরভাগ কথোপকথন “ডান” ধরণের গেমগুলির উপর নির্ভর করে — যেমন, টেম, সুন্দর গেমগুলির মতো স্টারডিউ ভ্যালি বা মারিও কার্ট. কিন্তু আপনি যদি এই ধরনের গেম পছন্দ না করেন? আপনি যদি লড়াইয়ের খেলায় পড়েন তবে কী হবে, শ্যুটার, নাকি বেঁচে থাকার ভয়াবহতা? আপনি যদি প্রতিদ্বন্দ্বিতা, গোর, সহিংসতা ইত্যাদির সাথে গেম খেলতে উপভোগ করেন, তাহলে আপনি এই ধরনের পরিবেশে ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি কী করতে পারেন?

ড. ডানল্যাপ: এটি গেমস সম্পর্কে বিস্ময়কর জিনিস, সেখান থেকে বেছে নেওয়ার প্রায় সীমাহীন সম্ভাবনা রয়েছে। আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয় যখন আমরা এমন কিছুতে নিযুক্ত থাকি যা আমরা হয় উপভোগ করি বা অর্থপূর্ণ মনে করি। আপনি যদি ফসল রোপণ উপভোগ করেন তবে এটি দুর্দান্ত। আপনি যদি বিস্ফোরণ উপভোগ করেন তবে এটিও দুর্দান্ত। গেম খেলা মানে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য নিজের সেই অংশগুলিতে যোগ দেওয়া এবং এমন কোনও গেম বা জেনার নেই যা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। যেমন আমার মা সবসময় বলেন, “আপনার হৃদয়কে খুশি করে তাই করুন।”

খেলার কোন এক প্রকার বা ধারা আছে যা অন্যদের তুলনায় বেশি মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে? একইভাবে, নির্দিষ্ট ধরণের গেমগুলি কি নির্দিষ্ট বয়সের জন্য ভাল? উদাহরণ স্বরূপ, ধাঁধাঁর খেলা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য?

কোন একটি খেলা বা খেলার ধরন প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপকারী হতে যাচ্ছে না. মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদানের জন্য গেমগুলি দেখার সময়, এটি অনেকটা ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন লেখার মতো। আপনাকে সেই ব্যক্তি, তাদের ইতিহাস এবং তাদের চাহিদা, সেইসাথে তাদের আগ্রহ এবং ক্ষমতা সম্পর্কে জানতে হবে। মনস্তাত্ত্বিক ভারোত্তোলন হিসাবে গেমিংয়ের মানসিক সুবিধাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা সহায়ক হতে পারে। আপনার সৃজনশীল সমস্যা সমাধানে কাজ করতে চান? একটি ধাঁধা খেলা চেষ্টা করুন! বিশ্ব কি চাপ এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করছে? একটি সিমুলেশন গেম চেষ্টা করুন, যেমন সিম ‘স খেলাটিশান্তি ও নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি আনতে।

আমাদের আঁকড়ে রাখার জন্য এবং খেলার মধ্যে থাকার জন্য স্পষ্টভাবে ডিজাইন করা অনেক গেমের সাথে, আমরা যতক্ষণ সম্ভব খেলা চালিয়ে যেতে পারি তা নিশ্চিত করার জন্য মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক পুরষ্কার সিস্টেমে খেলে, কীভাবে আমরা আসক্তিমূলক আচরণ এড়াতে পারি? আমরা কি পদক্ষেপ নিতে পারি আমরা যে গেমটি খেলছি তা কখন আসক্তির জন্য নির্মিত?

কিছু গেম “ডার্ক ডিজাইন প্যাটার্ন” ব্যবহার করে, এমন একটি ডিজাইনিং শৈলী যা আমাদের তথ্য, সামাজিক সম্পর্ক এবং আবেগ প্রক্রিয়াকরণে দুর্বলতার শিকার হয়। সেলিয়া হোডেন্ট এই এলাকায় উজ্জ্বল কাজ করেছে. খেলোয়াড়রা কী করতে পারে তার পরিপ্রেক্ষিতে, সবচেয়ে সহজ উত্তর হল নিজের সাথে চেক ইন করা এবং নিশ্চিত হওয়া যে আপনি এখনও আছেন উপভোগ করা তুমি কি করছ. গেমিং একটি গভীরভাবে আকর্ষক কার্যকলাপ হতে পারে এবং বাইরে থেকে, উচ্চ ব্যস্ততা এবং সমস্যাযুক্ত খেলার মধ্যে পার্থক্য বলা সত্যিই কঠিন হতে পারে।

তবে মূল পার্থক্যগুলির মধ্যে একটি হ’ল ব্যস্ততা আমাদেরকে “দ্যা গুড ফিলস” অনুভব করে, যেমন অর্জন বা শিথিলতার অনুভূতি। সমস্যাযুক্ত খেলার একটি চিহ্ন হল যে নাটকটি আর উপভোগ্য নয় – এটি কাজ, বা পিষে ফেলার মতো মনে হয়, অথবা আপনি লগ ইন না করলে খারাপ কিছু ঘটবে (যেমন, অগ্রগতি হারানো, সুযোগ হারানো, লেট করা অন্যরা নিচে)। কখনও কখনও গেমগুলি হতাশাজনক হয়, এবং সেখানে পিষে ফেলা বা কঠোর পরিশ্রমের অনুভূতি হতে পারে, তবে এটি যদি আপনার অভিজ্ঞতার সিংহভাগ হয় তবে গেমের সাথে আপনার সম্পর্কটিকে পুনরায় মূল্যায়ন করা সম্ভবত একটি ভাল ধারণা।

মানুষ ভিডিও গেম খেলছে

গেমিং থেকে সর্বাধিক মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি কাটার জন্য, আমাদের লক্ষ্য করা উচিত এমন একটি সর্বোত্তম গেমিং সেশন সময় আছে কি? আমরা মিডিয়াতে অনেক সময় এবং খুব বেশি সময় ধরে গেমিংয়ের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে অনেক কিছু শুনি। আমরা কি দীর্ঘ খেলার সেশনের সময় একই ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কাটাতে থাকি, নাকি ছোট এবং মিষ্টি আরও ভাল?

সময় কাটানো গেমিংয়ের জন্য কোনো এক-আকার-ফিট-সমস্ত প্রেসক্রিপশন নেই। ক রয়্যাল সোসাইটির সাম্প্রতিক গবেষণা মূলত বলে সময় কাটানো খেলার ব্যাপার না। সাধারণত এটা কেন আপনি এটা গুরুত্বপূর্ণ, কতক্ষণ না খেলা.

আপনি কি খেলছেন কারণ আপনি মজা করছেন, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিচ্ছেন, বিশ্বকে বাঁচিয়েছেন বা আপনার দক্ষতা প্রমাণ করছেন? অথবা আপনি খেলছেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার প্রয়োজন, কারণ আপনাকে সেই পরবর্তী স্তরের জন্য পিষতে হবে, বা রেইড দল আপনার উপর নির্ভর করছে? আনন্দ, উত্তেজনা, শিথিলতা এবং সংযোগের জন্য খেলা আমাদের মৌলিক চাহিদা পূরণ করার একটি উপায়। কিন্তু আমরা যদি বাধ্যবাধকতার অনুভূতির বাইরে খেলি – খেলাটি কাজ বা কাজের মতো মনে হয় – তাহলে গেমটির সাথে আমাদের সম্পর্কটিকে পুনর্মূল্যায়ন করার সময় এসেছে।”

অনলাইন এমএমওআরপিজি, কো-অপ শ্যুটার, ব্যাটল রয়্যাল গেমস এবং ভিআর-এর যুগে, অপরিচিতদের সাথে অনলাইনে সহযোগিতামূলকভাবে গেমিং করার সময় আমরা কীভাবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারি? এই গেমগুলি কি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা বা ঝুঁকি প্রদান করে?

আমি অনলাইন গেমিংয়ের মাধ্যমে কিছু আশ্চর্যজনক বন্ধুত্ব করেছি। কিছু আমি সম্মেলন বা ইভেন্টে ব্যক্তিগতভাবে দেখা করার সুযোগ পেয়েছি, এবং কিছু আমি শুধুমাত্র তাদের কণ্ঠস্বর জানি। অনলাইন বন্ধুত্ব হল “প্রকৃত” বন্ধুত্ব, যদিও অনেক শিরোনাম আপনাকে বলতে পারে। যাইহোক, বেশিরভাগ লোকেরা, যখন তারা সামাজিক সেটিংসে অনলাইনে খেলা করে, তখন খেলছে তারা ইতিমধ্যে পরিচিত মানুষ সঙ্গে. অনেকটা ক্লাবের মতো। এবং, একটি ক্লাবের মতো, এটি সত্যিই খেলা বা কার্যকলাপ সম্পর্কে নয়, বরং সেই ক্লাবের মধ্যে সংস্কৃতি এবং সামাজিক নিয়মাবলী সম্পর্কে।

উদাহরণ স্বরূপ, কিছু গেম সম্প্রদায় অবিশ্বাস্যভাবে বিষাক্ত এবং অন্যরা গোশ-রান স্বাস্থ্যকর। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করার অর্থ হল একটি গেমের সম্প্রদায়ের স্বর এবং সংস্কৃতি বিবেচনা করা এবং সেই সম্প্রদায়ের যদি কিছু বিষাক্ততা থাকে তবে নিজেকে রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আমি একজন বিশাল হ্যালো ভক্ত এবং অনলাইন মাল্টিপ্লেয়ার খেলতে পছন্দ করি। যাইহোক, আমি খেলার সময় আমার বন্ধুদের সাথে পার্টি চ্যাটে (ব্যক্তিগত ভয়েস চ্যাট) থাকি এবং আমার দল বা অন্য দলের “এলোমেলো” সাথে যোগাযোগ করি না। আমি আশা করি আমাকে অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিতে হবে না, তবে এটি করা আমাকে আমার বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার সময় হয়রানি বা অপব্যবহারের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনাকে কমিয়ে দেয়।

মাথায় হাত দিয়ে যুবতী খেলায় হতাশ

আপনার যদি ইতিমধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ থাকে তবে কী হবে? গেমিং সাহায্য করতে পারেন? খেলার একটি নির্দিষ্ট ধরন বা ধরন আছে যে, বলুন, উদ্বিগ্ন কেউ খেলে বেশি উপকৃত হবেন (এবং সমানভাবে, যেকোনো গেমের ধরণ এড়াতে হবে)?

গেমগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিত্সার প্রতিস্থাপন নয়, তবে এগুলি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি থেকে পুনরুদ্ধার বা পরিচালনা করার একটি হাতিয়ার হতে পারে। অনেক লোক তাদের জীবনের কঠিন পরিস্থিতি বা সময়গুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার উপায় হিসাবে গেমগুলি ব্যবহার করে এবং এতে হতাশা এবং উদ্বেগের মতো মনস্তাত্ত্বিক চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করা অন্তর্ভুক্ত। গেমারদের কাছ থেকে অগণিত ব্যক্তিগত গল্প রয়েছে কীভাবে গেমগুলি তাদের অপেক্ষা করার মতো কিছু দিয়ে সাহায্য করেছিল, [making them] অন্যদের সাথে সংযুক্ত বোধ, বা [allowing] তাদের নিয়ন্ত্রণ বা সক্ষম বোধ করতে।

কি ধরনের গেম এই সুবিধাগুলি তৈরি করে তা গভীরভাবে স্বতন্ত্র এবং ব্যক্তিগত। বিষণ্নতায় আক্রান্ত কিছু লোক এমন গেম পছন্দ করে যা তাদের পালাতে দেয়, অন্য কোথাও থাকতে দেয় যেখানে বিষণ্নতা তাদের পেতে পারে না। অন্যরা হতাশা সম্পর্কে বা হতাশাজনক থিমগুলির সাথে গেম খেলতে উপভোগ করতে পারে কারণ এটি তাদের অভিজ্ঞতার স্বীকৃতি শুনতে এবং দেখতে বৈধ বোধ করতে সহায়তা করে। একইভাবে, উদ্বিগ্ন কেউ হরর গেম এড়াতে পারে (আমার মতো!), অন্যরা উপভোগ করতে পারে হরর গেম কারণ এই গেমগুলি এক ধরণের উদ্বেগ তৈরি করে যা তারা নিয়ন্ত্রণ করে।

অনেক বাবা-মা তাদের বাচ্চাদের হিংস্র, রক্তাক্ত বা ভয়ঙ্কর গেম খেলতে দেয় না কারণ তারা চিন্তা করে যে এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এটা সমর্থন করার জন্য আসলে কোন প্রমাণ আছে? এই ধরনের গেমগুলির কি তাদের নিজস্ব অনন্য সুবিধা বা যোগ্যতা থাকতে পারে?

হিংসাত্মক ভিডিও গেমগুলির উপর গবেষণায় বারবার পাওয়া গেছে যে হিংসাত্মক ভিডিও গেম খেলা এবং হিংসাত্মক আচরণের মধ্যে কোন সম্পর্ক নেই। হিংসাত্মক ভিডিও গেম খেলে কেউ সহিংস উপায়ে কাজ করে না। যাইহোক, একটি খেলার উন্নয়নমূলক উপযুক্ততা সম্পর্কে কিছু বলার আছে। উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার 6 বছরের ছেলেকে খেলতে দিই না কল অফ ডিউটি — এই কারণে নয় যে আমি উদ্বিগ্ন যে একটি হিংসাত্মক গেম সহিংস আচরণের কারণ হবে, কিন্তু কারণ এটি একটি 6 বছর বয়সী ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত বিষয়বস্তু নয়৷

আমি আমার 6 বছর বয়সীকে আর-রেটেড সিনেমা দেখতে বা পরিপক্ক-রেটেড টেলিভিশন শো দেখতে দিই না। বিকাশগতভাবে উপযুক্ত নয় এমন সামগ্রীর সংস্পর্শে আসা, মাধ্যম যাই হোক না কেন, নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদি একজন অভিভাবক মনে করেন যে তাদের সন্তান একটি নির্দিষ্ট ধরনের খেলা খেলতে প্রস্তুত নয়, তাহলে অভিভাবক এবং সন্তানের জন্য বসে গেমিং, পরিপক্কতা এবং নিরাপত্তা সম্পর্কে কথোপকথন করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ।”

একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং গেম ডিজাইনার হিসাবে আপনার বছরের অভিজ্ঞতার সাথে, গেমিংয়ের সাথে মানসিক স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য আপনার সেরা পাঁচটি টিপস কী হবে, উপরের এবং অন্য কিছু বিবেচনা করে আপনি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন?

  1. আপনি একটি ভাল সময় হচ্ছে নিশ্চিত করুন! আমি প্রতিযোগিতামূলকভাবে খেলতাম, এবং আমি এমন পর্যায়ে পৌঁছেছিলাম যেখানে আমি জীর্ণ ছিলাম, পুড়ে গিয়েছিলাম এবং আমার গেমিং উপভোগ করছিলাম না। আপনি যদি আপনার গেমিং থেকে যা চান তা না পান (যেমন, শিথিলতা, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া, কৃতিত্বের অনুভূতি), প্রতিফলন এবং পুনর্মূল্যায়নের জন্য এক সেকেন্ড সময় নিন।
  2. একটি বৈচিত্র্যময় খেলার খাদ্য আছে. আমি নতুন গেম এবং বিভিন্ন ধরনের গেম চেষ্টা করতে পছন্দ করি। ভিডিও গেমস, বোর্ড গেমস, কার্ড গেমস, রোল প্লেয়িং গেমস … অভিজ্ঞতার জন্য অনেক কিছু আছে।
  3. আপনি যদি একজন অভিভাবক হন, খেলুন সঙ্গে তোমার বাচ্চা আমার ক্রু করে পোকেমন গো একসাথে ঘর থেকে বের হওয়ার উপায় হিসাবে। আমরা সোনিক এবং মারিও এবং অন্যান্য গেমও খেলি যা আমার 6 বছর বয়সী খেলতে পারে, এবং এটি একটি পরিবার হিসাবে বন্ধনের জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়, সেইসাথে অধ্যবসায়ের মতো জিনিসগুলি শেখানোর (এটি ঠিক আছে, বাচ্চা, আবার চেষ্টা করুন!), টিমওয়ার্ক, এবং সৃজনশীলতা।
  4. আপনি যা পছন্দ করেন তা পছন্দ করা ঠিক আছে, এমনকি অন্য কেউ না করলেও। গেমিং-এ “ক্যাজুয়াল গেমার” বা “হার্ডকোর গেমার”-এর মতো শব্দের গেটকিপিং নিয়ে কিছু সমস্যা রয়েছে, যা ইঙ্গিত দেয় যে কিছু গেম আসল গেম নয়। আপনি যা পছন্দ করেন তা খেলুন এবং বিদ্বেষীদের উপেক্ষা করুন।
  5. আপনার জীবনে খেলার জন্য সময় করুন। আমরা বয়স্ক হওয়ার অর্থ এই নয় যে আমরা খেলা এবং বিনোদনের জন্য আমাদের প্রয়োজন থেকে বেড়ে উঠি। আপনার মূল্য আপনার উত্পাদনশীলতার উপর নির্ভর করে না, তাই তুচ্ছতা, মূর্খতা এবং কৌতুকপূর্ণতার জন্য সময় দিন।

টুইটারে ডঃ কেলি ডানল্যাপকে অনুসরণ করুন মানসিক স্বাস্থ্যের তির্যক সহ আরও গেমিং সামগ্রীর জন্য।

সম্পাদকদের সুপারিশ








Supply hyperlink

Leave a Comment